Leer de methode.
Oefen haar in je leven.
Zes korte lessen voeren je van een lastig moment herkennen naar bewust reageren vanuit wat voor jou belangrijk is.
Kleine lessen.
Concreet oefenen.
Elke les bevat uitleg, een herkenbaar voorbeeld, een oefening en een reflectievraag. De tijden zijn een schatting; je oefent wanneer het jou uitkomt.
Voortgang laden…
- 017 MIN↗
Een moeilijk moment herkennen
Leer gebeurtenis, gedachte, gevoel en reactie uit elkaar te halen.
- 027 MIN↗
MERK: gevoel en reactie
Benoem wat je voelt en welke reactie in je opkomt.
- 036 MIN↗
ADEM: blijf bij het gevoel
Adem in en laat het gevoel er even zijn. Rustig worden is geen voorwaarde.
- 048 MIN↗
KIES: tijdens de uitademing
Kies een reactie die past bij wat voor jou belangrijk is.
- 058 MIN↗
Toepassen in een gesprek
Gebruik de drie stappen wanneer een gesprek je raakt.
- 067 MIN↗
Oefenen in het dagelijks leven
Maak van de methode een herhaalbaar hulpmiddel, zonder perfectie-eis.
Afgeronde lesnummers worden op dit apparaat bewaard. Je hoeft geen account aan te maken; oefenantwoorden worden niet opgeslagen.