Voortgang laden…
ADEM: blijf bij het gevoel
Adem in en laat het gevoel er even zijn. Rustig worden is geen voorwaarde.
Je gebruikt één inademing om bij de ervaring te blijven zonder die te hoeven oplossen.
Geen truc om het gevoel weg te krijgen
ADEM is hier geen ontspanningstest en geen manier om een gevoel snel uit te zetten. Je ademt in en blijft even bij wat je voelt. Het gevoel hoeft niet eerst minder te worden.
Laat je adem gewoon komen zoals die komt. Je hoeft hem niet diep te maken of vast te houden. De bedoeling is eenvoudig: terwijl je inademt, merk je op dat dit gevoel er nu is.
Ruimte vóór de keuze
Bij een impuls kun je de neiging hebben om eerst van spanning af te komen voordat je handelt. Deze stap vraagt dat niet. Je kunt spanning meenemen en toch bewust kiezen.
Als aandacht voor de adem niet prettig voelt, richt je aandacht op het contact van je voeten met de grond. De stap blijft hetzelfde: aanwezig blijven bij wat je voelt, zonder jezelf te dwingen.
Je voelt irritatie oplopen terwijl iemand uitpraat.
- Adem in.
- Merk de irritatie op en blijf er even bij.
- Je hoeft niet eerst rustig te worden om daarna te kiezen.
Probeer één gewone inademing. Merk het gevoel op terwijl je inademt. Forceer of verleng je adem niet.
0/700 · wordt niet bewaard of verstuurdAlleen de lesstatus wordt op dit apparaat bewaard.