Een moeilijk moment herkennen

Leer gebeurtenis, gedachte, gevoel en reactie uit elkaar te halen.

NA DEZE LES KUN JE

Je kunt beschrijven wat er gebeurde en wat dat bij jou oproept, zonder die twee te verwarren.

Het moment vóór je reactie

Een lastig moment begint vaak klein: iemand reageert kort, je krijgt feedback, of een gesprek loopt anders dan je verwacht. Je merkt spanning en voor je het weet, ben je al aan het uitleggen, terugtrekken of controleren.

MERK. ADEM. KIES. begint niet met jezelf veranderen. Je begint met zien wat er al gebeurt. Een gebeurtenis is wat je kon waarnemen; de betekenis die je eraan geeft is een gedachte. Beide zijn echt als ervaring, maar niet hetzelfde.

Vier onderdelen naast elkaar

Oefen met vier korte labels: wat gebeurde er, wat denk ik, wat voel ik, en welke reactie komt in me op? Je hoeft niet te bewijzen dat je gedachte klopt of fout is. Je merkt alleen het verschil op.

Een gevoel of impuls is informatie over wat er in jou gebeurt. Het is geen bevel dat je direct moet opvolgen.

VOORBEELD Zo ziet het eruit

Een collega zegt: ‘Kun je dit nog eens nalopen?’

Gebeurtenis: ik krijg het verzoek om het na te kijken.
Gedachte: misschien vindt diegene mijn werk niet goed.
Gevoel: spanning.
Reactie die opkomt: mezelf meteen verdedigen.

OEFENING Probeer het zelf

Jouw oefening

Denk aan een recent lastig moment. Schrijf voor jezelf één korte zin op bij gebeurtenis, gedachte, gevoel en opkomende reactie.

0/700 · wordt niet bewaard of verstuurd

Alleen de lesstatus wordt op dit apparaat bewaard.