Voortgang laden…
Oefenen in het dagelijks leven
Maak van de methode een herhaalbaar hulpmiddel, zonder perfectie-eis.
Je maakt een haalbaar plan om de methode na deze cursus te blijven gebruiken.
Herhalen is het leerwerk
De methode wordt bruikbaar door haar in echte momenten terug te halen. Niet door nooit meer automatisch te reageren. Soms merk je pas achteraf dat je in een impuls bent meegegaan; ook dan kun je opmerken wat er gebeurde en bedenken wat je een volgende keer wilt proberen.
Kijk niet alleen naar de uitkomst. Een gesprek kan ongemakkelijk blijven terwijl jij wel bewust eerlijk, betrokken of duidelijk hebt gehandeld.
Kies je eigen aanknopingspunt
Koppel MERK. ADEM. KIES.™ aan een terugkerend moment: wanneer je feedback krijgt, een lastig bericht leest of spanning voelt oplopen. Een herkenbaar beginpunt helpt je de volgorde terug te halen.
Houd het klein. Eén bewuste reactie oefenen is genoeg. Daarna kun je terugkijken zonder jezelf af te rekenen en besluiten of je de volgende keer iets anders wilt proberen.
Na een discussie bedenk je dat je sneller reageerde dan je wilde.
- MERK achteraf op wat je voelde en welke impuls je volgde.
- ADEM: maak ruimte voor wat je nu voelt over het gesprek.
- KIES één waarde voor een eventueel vervolggesprek.
- ACTIE: bepaal één haalbare volgende stap, of kies bewust niets te doen.
Kies één terugkerend moment waarop je de komende week bewust wilt oefenen. Schrijf je waarde en mogelijke handeling op.
0/700 · wordt niet bewaard of verstuurdAlleen de lesstatus wordt op dit apparaat bewaard.