De methode is persoonlijk.
De stappen zijn helder.
MERK. ADEM. KIES.™ is ontwikkeld door de Nederlandse arts Willem Gielen.
Willem Gielen
Willem ontwikkelde MERK. ADEM. KIES.™ als een praktische, op Acceptance and Commitment Therapy (ACT) gebaseerde methode voor het moment waarop je een reactie voelt opkomen.
De methode brengt ACT-principes terug tot een korte volgorde die je in een lastig moment kunt onthouden: merk wat je voelt en welke reactie in je opkomt; adem in en blijf bij het gevoel; adem uit en kies bewust de reactie die past bij wat voor jou belangrijk is.
“Reageer met je hart” verwijst naar handelen vanuit waarden zoals eerlijkheid, verbinding, moed of een passende grens. Het betekent niet dat je elke impuls volgt.
De methode is een eigen praktische vertaling van ACT-principes; geen officiële ACT-methodiek en geen vervanging voor professionele hulp.
Lees de methode