MERK
Ik merk wat ik voel en welke reactie in mij opkomt.
Een methode voor moeilijke momenten
MERK. ADEM.
KIES.™
Reageer met je hart.
Een gesprek blijft malen. Kritiek komt hard binnen. Soms zeg je iets waar je later spijt van hebt. Merk wat er gebeurt, adem in en blijf bij het gevoel, adem uit en kies wat voor jou belangrijk is.
Gebaseerd op Acceptance and Commitment Therapy (ACT), ontwikkeld door de Nederlandse arts Willem Gielen.
Spreker · therapeut · opleider
HERKEN JE DIT? Het moment vóór je reactie
Het gebeurt in een seconde.
Je kunt die seconde terugpakken.
01 Meteen proberen
Neem één lastig
moment.
Doorloop de methode in ongeveer een minuut. Geen account nodig. De oefening bewaart geen antwoorden.
JOUW MOMENT · JOUW REACTIE
MERK. ADEM. KIES.™KORTE OEFENING
- 01 Situatie
- 02 Merk
- 03 Adem
- 04 Kies
02 De aanpak
Drie stappen.
Een bewuste keuze.
ADEM
Ik adem in en blijf bij het gevoel.
KIES
Tijdens het uitademen kies ik bewust mijn reactie.
GEBEURTENIS
Je krijgt kritische feedback.
MERK
Spanning. De neiging om jezelf te verdedigen.
ADEM IN
Blijf even bij die spanning.
ADEM UIT · KIES
Vraag rustig om één concreet voorbeeld.
03 Verder leren
Gratis beginnen.
In je eigen tempo.
Zes echte lessen met leerdoelen, voorbeelden, oefeningen en reflectie. Geen account of cursusinschrijving nodig.
Van moment herkennen
naar bewust kiezen.
Begin bij les 1 of bekijk eerst de hele leerroute. Je voortgang wordt alleen op dit apparaat bewaard.
Start gratis les 1JOUW VOORTGANG—
Voortgang laden…
Alleen afgeronde lesnummers worden lokaal bewaard. Oefenantwoorden blijven tijdelijk op de pagina.
Bekijk alle zes lessen04 Terugkomen
Lees over situaties
die terugkeren.
5 MIN LEZEN
Piekeren: wanneer denken overgaat in herhalen
Leer het verschil merken tussen een vraag oplossen en dezelfde zorg opnieuw afspelen.
Lees artikel 5 MIN LEZENKritiek krijgen zonder direct in de verdediging te schieten
Maak onderscheid tussen de feedback, de betekenis die je eraan geeft en je reactie.
Lees artikel 5 MIN LEZENEen grens aangeven zonder jezelf kwijt te raken
Een bewuste reactie kan zowel betrokken als duidelijk zijn.
Lees artikel