Voortgang laden…
MERK: gevoel en reactie
Benoem wat je voelt en welke reactie in je opkomt.
Je herkent een gevoel en een impuls zonder die te onderdrukken of automatisch uit te voeren.
Opmerken is geen oordeel
MERK betekent: ik merk wat ik voel en welke reactie in mij opkomt. Dat kan spanning zijn en de neiging om je gelijk te halen. Of verdriet en de neiging om je af te sluiten.
Je hoeft jezelf daar niet om te beoordelen. Probeer een gewone, beschrijvende zin: ‘Ik voel …’ en ‘Ik merk de neiging om …’. Het woord ‘neiging’ maakt ruimte: er komt een reactie op, en jij merkt die op.
Gedachten zijn ook gebeurtenissen in je hoofd
‘Ik ga dit verpesten’ is een gedachte die opkomt; ‘ik voel onzekerheid’ beschrijft een gevoel. Door ze te benoemen hoef je niet te beslissen of de gedachte waar is voordat je verder kunt.
MERK vraagt dus geen analyse van tien minuten. Eén eerlijke waarneming is genoeg om de automatische reactie te herkennen.
Je krijgt een onverwachte kritische opmerking.
- Ik merk dat ik spanning voel in mijn borst.
- Ik merk de gedachte: ‘Ze vertrouwen mijn oordeel niet.’
- Ik merk de neiging om meteen tegenargumenten te geven.
Maak de zinnen af: ‘Ik merk dat ik voel …’ en ‘Ik merk de neiging om …’. Laat ze staan zonder jezelf te corrigeren.
0/700 · wordt niet bewaard of verstuurdAlleen de lesstatus wordt op dit apparaat bewaard.