MERK. ADEM. KIES.™ is een praktische methode, gebaseerd op Acceptance and Commitment Therapy (ACT), ontwikkeld door de Nederlandse arts Willem Gielen.
Leer de methode stap voor stapJe begint niet bij het oplossen van je gevoel, maar bij het moment waarop je een reactie voelt opkomen.
Ik merk wat ik voel en welke reactie in mij opkomt.
Scheid het waarneembare moment van wat je denkt, voelt en geneigd bent te doen. Opmerken is geen oordeel en verplicht je niet om te handelen.
Ik hoor kritiek, voel spanning en wil mezelf meteen verdedigen.
Ik adem in en blijf bij het gevoel.
Laat het gevoel er even zijn. Je hoeft niet eerst rustig te worden of het weg te krijgen. Adem gewoon en comfortabel.
Ik adem in en merk de spanning op, zonder haar op te lossen.
Terwijl ik uitadem, kies ik bewust de reactie die ik wil geven.
Richt je op wat voor jou belangrijk is en kies één concrete reactie die jij zelf kunt uitvoeren. Ook een duidelijke grens kan een bewuste keuze zijn.
Ik adem uit, kies eerlijkheid en vraag om één concreet voorbeeld.
Je krijgt onverwacht kritiek op je werk.
Je voelt spanning en merkt de neiging om direct terug te praten.
Je blijft even bij de spanning. Je hoeft haar niet eerst kwijt te raken.
Je kiest eerlijkheid en vraagt om één concreet voorbeeld.
De uitkomst van het gesprek bepaal je niet alleen. De reactie die je kiest wel.
Acceptance and Commitment Therapy (ACT) richt zich onder meer op psychologische flexibiliteit: ruimte maken voor wat je ervaart en gedrag kiezen in de richting van waarden die jij belangrijk vindt.
MERK. ADEM. KIES.™ vertaalt die basis naar een herkenbare reeks handelingen. Het is een eigen praktische methode, geen officiële ACT-methodiek of vervanging voor professionele hulp.
Lees over ACT bij ACBSZes lessen met uitleg, voorbeelden, oefeningen en reflectie.
Bekijk de e-learning