De lus herkennen
Je denkt terug aan wat je zei, stelt je voor wat er mis kan gaan en zoekt naar zekerheid. Dat kan voelen alsof je het probleem aanpakt, maar soms herhaal je vooral dezelfde gedachte zonder nieuwe informatie.
MERK begint met opmerken: ‘Ik merk dat ik deze gedachte opnieuw afspeel.’ Dat oordeel je niet weg; je herkent alleen wat je aandacht doet.
Een gedachte hoeft niet eerst weg
ADEM betekent dat je even bij de onrust blijft zonder eerst zekerheid te eisen. Tijdens de uitademing kun je kiezen: is er een concrete stap die past bij wat ik belangrijk vind, of is er nu geen actie nodig?
Als je wel iets kunt doen, kies een kleine handeling. Als je niets kunt veranderen, kun je bewust terugkeren naar waar je mee bezig was, terwijl de gedachte er misschien nog is.